Vitaminlerle Bağışıklık Sistemini Güçlendirme Programı

Güçlü bir bağışıklık sistemi:Enfeksiyonların gelişme riskini veya şiddetini azaltır,kanser hücrelerinin yok edilmesini en yüksek seviyeye çıkarır,toksik kimyasalların birikmesini önleyerek enerji düzeyini artırır,vücudumuzu radyasyon ve serbest radikallerden korur ve yaşlanma sürecini azaltır

Bu besinler bağışıklık sistemini güçlendiriyor!

Elma: Bağışıklık sistemini güçlendiriyor ve soğuk algınlığından koruyor. Bunların yanı sıra vücudunuzu kansere, alerjik reaksiyonlara ve virüslere karşı da savunuyor. Elma bu etkisini içinde bulunan ve antioksidan etkisi yapan “flovonoid” ve “polifenol” adlı maddelerle gerçekleştiriyor.

Portakal: İçeriğinde bol miktarda bulunan C vitamini, bakterilere ve virüslere karşı en önemli silahlarınızdan biri.

Biber: Kırmızı biber zengin bir C vitamini deposu. Vücudu bakterilerden ve virüslerden koruyor, kalp damar hastalıklarına yakalanma riskini azaltıyor.

Marul: Kalsiyum, bakır, çinko minerallerinin yanı sıra, A, C, E, K ve B2 vitaminleri yönünden zengin olan marul, adeta direnç deposu. Marul, hücresel bağışıklıkta, protein, yağ ve karbonhidrat metabolizmanın düzenlenmesinde ve kolesterolün düşürülmesinde etkili.

Baklagiller: Mercimek ve bezelye gibi baklagiller, anti nezle minerali olan çinkodan zengin besinler arasında yer alıyor.

Bakla: A ve C vitamini deposu olan taze bakla, enfeksiyonlara karşı vücudun direncini artırıyor. Bunun yanı sıra vücudun kalsiyum ve demir ihtiyacına da destek sağlar.

Bir haftalık bağışıklık sistemini güçlendirme programı

1.GÜN

KAHVALTI: 1 su bardağı süt
5-6 yemek kaşığı sade yulaf ezmesi
1 yemek kaşığı kuru üzüm
6 adet dövülmüş fındık
½ orta boy doğranmış muz
Karışım halinde tüketilecek

ARA ÖĞÜN: 1 orta boy elma

ÖĞLE YEMEĞİ: 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış yeşil salata
Ortalama 100-150 gr kadar ızgara edilmiş tavuk
1 kase kaymaksız yoğurt
2 dilim tam ekmek

ARA ÖĞÜN: 1 adet kuru incir, 2 adet ceviz

AKŞAM YEMEĞİ: 1 kase sütlü brokoli çorbası,
1 porsiyon zeytinyağlı pazı
1 kase kaymaksız yoğurt
2 dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN: 1 orta boy portakal,1 orta boy armut

2. GÜN

SABAH: Aç karnına bir bardak ılık su için

KAHVALTI: Büyük bir fincan yeşil çay,
Tam ekmeğe yapılmış içerisine yaklaşık 45 gr taze kaşar peynir, domates ve biber konulmuş yağ sürülmemiş tost
1 dilim kavun
1 tatlı kaşığı reçel
Domates-Salatalık-Maydanoz

ARA ÖĞÜN: 1 orta boy taze incir

ÖĞLE YEMEĞİ: 150 gr kadar bol sebze ile pişirilmiş buğulama balık,
Çeri domatesli roka salatası 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış
2 dilim tam ekmek

ARA ÖĞÜN: 1 kase kaymaksız yoğurt içerisine 3 adet doğranmış kuru kayısı

AKŞAM YEMEĞİ: Mercimekli bulgur pilavı
1 büyük çanak yoğurtlu semizotu salatası
2 dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN: 1 küçük salkım kırmızı üzüm,1 bardak süt

3. GÜN

SABAH: Aç karnına bir bardak ılık su için

KAHVALTI: 2 dilim tam ekmek
60 gr beyaz peynir + 2 adet ceviz
1 orta boy portakal
Domates, salatalık, maydanoz, biber

ARA ÖĞÜN: 3-4 adet mürdüm eriği

ÖĞLE YEMEĞİ: 1 kase sebzeli mercimek çorba
5-6 adet etli lahana sarması
1 kase kaymaksız yoğurt
2 dilim tam ekmek

ARA ÖĞÜN: 1 bardak ayran
1 orta boy elma
4 adet diyet bisküvi

AKŞAM YEMEĞİ: Buharda pişirilmiş brokoli, brüksel lahanası ve havuç üzeine 1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol limon ve damak lezzetine uygun baharatlar ile zengilleştirilebilir.
4-5 yemek kaşığı tam buğday unu ile yapılmış cevizli erişte
1 kase kaymasız yoğurt ile yapılmış naneli cacık
2 dilim tam ekmek

ARA ÖĞÜN: 2 orta boy mandalina

4. GÜN

SABAH: Aç karnına bir bardak ılık su için

KAHVALTI: 2 dilim tam ekmek
1 yumurtalı yağsız omlet
1 orta boy portakal
1 tatlı kaşığı pekmez,
5 adet zeytin
Domates, salatalık, maydanoz, biber
Büyük bir fincan yeşil çay,

ÖĞLE YEMEĞİ: Haşlanmış nohut ile lezzetlendirilmiş göbek salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış
120 gr kadar ızgara biftek ( sebze garnitürlü )
1 kase yoğurt
2 dilim tam ekmek

ARA ÖĞÜN: 1 yağsız tost ( taze kaşarlı ve domatesli ),1 bardak ayran

AKŞAM YEMEĞİ: 1 kase yayla çorbası
Zeytinyağlı enginar
1 kase yoğurt
2 dilim tam ekmek

ARA ÖĞÜN: 1 salkım üzüm,1 dilim kavun

5. GÜN

SABAH: Aç karnına bir bardak ılık su için

KAHVALTI: 2 dilim tam ekmek
4 yemek kaşığı lor peyniri içerisine domates, dere otu ve az kırmızı biber konarak sürülebilir kıvama getirilecek
1 tatlı kaşığı bal
Ihlamur veya bitki çayı
Tere-salatalık-biber

ARA ÖĞÜN: 1 adet elma

ÖĞLE YEMEĞİ: Soya filizli yeşil salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış
1 porsiyon kuru fasülye
4-5 yemek kaşığı domates ve biberli bulgur pilavı
1 kase cacık
1 dilim tam ekmek,

ARA ÖĞÜN: 1 yemek kaşığı kuru üzüm,6 adet fındık

AKŞAM YEMEĞİ: 1 kase sebze çorbası,
Fırında yapılmış imam bayıldı
1 kase yoğurt
2 dilim tam ekmek

ARA ÖĞÜN: Cevizli balkabağı tatlısı

6. GÜN

SABAH: Aç karnına bir bardak ılık su için

KAHVALTI: 2 dilim tam ekmek
1 kibrit kutusu dil peyniri
1 haşlanmış yumurta
½ greyfurt
5 adet zeytin
Domates, salatalık, maydanoz, biber
Büyük bir fincan yeşil çay,

ARA ÖĞÜN: 4 adet kuru kayısı

ÖĞLE YEMEĞİ: Çoban Salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış
1 porsiyon ıspanaklı tavuk sarma
4-5 yemek kaşığı kepekli makarna ( peynir soslu )
1 kase kaymaksız yoğurt
1 dilim tam ekmek

ARA ÖĞÜN: 1 kase doğranmış karışık meyve salatası

AKŞAM YEMEĞİ: 1 kase bal kabağı çorbası
Zeytinyağlı kereviz
1 kase yoğurtlu havuç tarator
2 dilim tam ekmek

ARA ÖĞÜN: Üzerine dövülmüş fındık veya ceviz konulmuş altına ½ muz doğranmış 2 top sade dondurma

7. GÜN

SABAH: Aç karnına bir bardak ılık su için

KAHVALTI: 2 dilim tam ekmek
1 kibrit kutusu hellim peyniri
Kurutulmuş domates üzerine 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 1 kibrit kutusu tulum peyniri
1 orta boy portakaldan sıkılmış taze portakal suyu
Domates, salatalık, maydanoz, biber
Büyük bir fincan yeşil çay,

ARA ÖĞÜN: 5 adet kuru erik

ÖĞLE YEMEĞİ: Haşlanmış kuru fasülyeli göbek salata1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış
150 gr kadar ızgara balık ( haşlanmış patates garnili )
Z.Y. enginar
2 dilim tam ekmek

ARA ÖĞÜN: 1 orta boy armut,1 küçük salkım üzüm

AKŞAM YEMEĞİ: 1 kase yeşil mercimekli erişte çorbası
Soya kıymalı ıspanak
1 kase yoğurt
2 dilim ekmek

ARA ÖĞÜN: 1 orta boy kivi,1 küçük boy elma

Bu makale 1100 kez okunmuştur.