Asansör yerine merdivenleri kullanın!

Egzersizin önemini bir kez daha gündeme getiren Kardiyoloji Uzmanı Dr. Utku Zor sağlıklı bir 2012 yılı için birbirinden değerli önerilerde bulundu:

Egzersizin önemini bir kez daha gündeme getiren Kardiyoloji Uzmanı Dr. Utku Zor sağlıklı bir 2012 yılı için aşağıdaki önerilerde bulundu:


1. Daha aktif olun, mümkün olduğunca yürüyün, asansör yerine merdivenleri kullanın.
2. Haftada en az 150 dakika egzersiz yapın.
3. Daha iyi beslenin, sebze ve meyve tüketin.
4. Haftada 2 gün balık tüketin.
5. Doymuş yağ ve kolesterol içeriği yüksek fastfood ve tam yağlı çiftlik ürünlerini tüketmekten kaçının.
6. Alkol tüketiyorsanız, miktarını sınırlayın.
7. Şeker ilave edilmiş meşrubat ve gıdalardan kaçının.
8. Günlük tuz tüketiminizi 3 gramın altına çekin.
9. Sofralarınızdan tuzlukları kaldırın.
10. Periyodik olarak kan basıncınızı ölçtürün.
11. Fazla kilolarınızdan kurtulun vücut kütle indeksinizi 25 ve altına çekin.
12. Periyodik olarak kan şekerinizi ölçtürün, unutmayın fazla kilolu iseniz ve aile geçmişinizde diyabet var ise daha sık ölçüm yaptırmalısınız.
13. Sigara içiyorsanız bir an önce bırakın. Bırakmaya çalışırken sigara içerseniz moralinizi bozmayın, bunun yerine o esnada sigara içmeye sizi yönelten süreci not ederk bununla başa çıkmaya çalışın.
14. 20 yaşın üzerinde iseniz ve hala kolesterol düzeyinizi bilmiyosanız hemen ölçtürün.
15. Kalp hastası olan bir yakınınız var ise acil bir durumda onun için neler yapabileceğinizi öğrenin, acil durum senaryosu oluşturun.

Bu makale 357 kez okunmuştur.