| 1. GÜN | |
| Kahvaltı | 1 su bardağı süt 5-6 yemek kaşığı sade yulaf ezmesi 1 yemek kaşığı kuru üzüm 6 adet dövülmüş fındık ½orta boy doğranmış muz Karışım halinde tüketilecek |
| Ara Öğün | 1 orta boy elma |
| Öğle Yemeği | 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış yeşil salata Ortalama 100-150 gr kadar ızgara edilmiş tavuk 1 kase kaymaksız yoğurt 2 dilim tam ekmek |
| Ara Öğün | 1 adet kuru incir 2 adet ceviz |
| Akşam Yemeği | 1 kase sütlü brokoli çorbası,1 porsiyon zeytinyağlı pazı 1 kase kaymaksız yoğurt 2 dilim tam buğday ekmeği |
| Ara Öğün | 1 orta boy portakal 1 orta boy armut |
| 2. GÜN | |
| Sabah | Aç karnına bir bardak ılık su için |
| Kahvaltı | Büyük bir fincan yeşil çay,Tam ekmeğe yapılmış içerisine yaklaşık 45 gr taze kaşar peynir,domates ve biber konulmuş yağ sürülmemiş tost 1 dilim kavun 1 tatlı kaşığı reçel Domates-Salatalık-Maydanoz |
| Ara Öğün | 1 orta boy taze incir |
| Öğle Yemeği | 150 gr kadar bol sebze ile pişirilmiş buğulama balık,Çeri domatesli roka salatası 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış 2 dilim tam ekmek |
| Ara Öğün | 1 kase kaymaksız yoğurt içerisine 3 adet doğranmış kuru kayısı |
| Akşam Yemeği | Mercimekli bulgur pilavı 1 büyük çanak yoğurtlu semizotu salatası 2 dilim tam buğday ekmeği |
| Ara Öğün | 1 küçük salkım kırmızı üzüm 1 bardak süt |
| 3. GÜN | |
| Sabah | Aç karnına bir bardak ılık su için |
| Kahvaltı | 2 dilim tam ekmek 60 gr beyaz peynir + 2 adet ceviz 1 orta boy portakal Domates,salatalık,maydanoz,biber |
| Ara Öğün | 3-4 adet mürdüm eriği |
| Öğle Yemeği | 1 kase sebzeli mercimek çorba 5-6 adet etli lahana sarması 1 kase kaymaksız yoğurt 2 dilim tam ekmek |
| Ara Öğün | 1 bardak ayran 1 orta boy elma 4 adet diyet bisküvi |
| Akşam Yemeği | Buharda pişirilmiş brokoli,brüksel lahanası ve havuç üzeine 1 yemek kaşığı zeytinyağı,bol limon ve damak lezzetine uygun baharatlar ile zengilleştirilebilir.4-5 yemek kaşığı tam buğday unu ile yapılmış cevizli erişte 1 kase kaymasız yoğurt ile yapılmış naneli cacık 2 dilim tam ekmek |
| Ara Öğün | :2 orta boy mandalina |
| 4. GÜN | |
| Sabah | Aç karnına bir bardak ılık su için |
| Kahvaltı | 2 dilim tam ekmek 1 yumurtalı yağsız omlet 1 orta boy portakal 1 tatlı kaşığı pekmez,5 adet zeytin Domates,salatalık,maydanoz,biber Büyük bir fincan yeşil çay, |
| Öğle Yemeği | Haşlanmış nohut ile lezzetlendirilmiş göbek salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış 120 gr kadar ızgara biftek ( sebze garnitürlü ) 1 kase yoğurt 2 dilim tam ekmek |
| Ara Öğün | 1 yağsız tost ( taze kaşarlı ve domatesli ) 1 bardak ayran |
| Akşam Yemeği |
1 kase yayla çorbası Zeytinyağlı enginar 1 kase yoğurt 2 dilim tam ekmek |
| Ara Öğün | 1 salkım üzüm 1 dilim kavun |
| 5. GÜN | |
| Sabah | Aç karnına bir bardak ılık su için |
| Kahvaltı | 2 dilim tam ekmek 4 yemek kaşığı lor peyniri içerisine domates,dere otu ve az kırmızı biber konarak sürülebilir kıvama getirilecek 1 tatlı kaşığı bal Ihlamur veya bitki çayı Tere-salatalık-biber |
| Ara Öğün | 1 adet elma |
| Öğle Yemeği | Soya filizli yeşil salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış 1 porsiyon kuru fasülye 4-5 yemek kaşığı domates ve biberli bulgur pilavı 1 kase cacık 1 dilim tam ekmek, |
| Ara Öğün | 1 yemek kaşığı kuru üzüm 6 adet fındık |
| Akşam Yemeği |
1 kase sebze çorbası,Fırında yapılmış imam bayıldı 1 kase yoğurt 2 dilim tam ekmek |
| Ara Öğün | Cevizli balkabağı tatlısı |
Dyt. İpek Cirit