Bir haftalık Bağışıklık Sistemini Güçlendirme Programı

Bir haftalık bağışıklık sistemini güçlendirme programı…
1. GÜN
Kahvaltı 1 su bardağı süt 5-6 yemek kaşığı sade yulaf ezmesi 1 yemek kaşığı kuru üzüm 6 adet dövülmüş fındık ½orta boy doğranmış muz Karışım halinde tüketilecek
Ara Öğün 1 orta boy elma
Öğle Yemeği 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış yeşil salata Ortalama 100-150 gr kadar ızgara edilmiş tavuk 1 kase kaymaksız yoğurt 2 dilim tam ekmek
Ara Öğün 1 adet kuru incir 2 adet ceviz
Akşam Yemeği 1 kase sütlü brokoli çorbası,1 porsiyon zeytinyağlı pazı 1 kase kaymaksız yoğurt 2 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün 1 orta boy portakal 1 orta boy armut

2. GÜN
Sabah Aç karnına bir bardak ılık su için
Kahvaltı Büyük bir fincan yeşil çay,Tam ekmeğe yapılmış içerisine yaklaşık 45 gr taze kaşar peynir,domates ve biber konulmuş yağ sürülmemiş tost 1 dilim kavun 1 tatlı kaşığı reçel Domates-Salatalık-Maydanoz
Ara Öğün 1 orta boy taze incir
Öğle Yemeği 150 gr kadar bol sebze ile pişirilmiş buğulama balık,Çeri domatesli roka salatası 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış 2 dilim tam ekmek
Ara Öğün 1 kase kaymaksız yoğurt içerisine 3 adet doğranmış kuru kayısı
Akşam Yemeği Mercimekli bulgur pilavı 1 büyük çanak yoğurtlu semizotu salatası 2 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün 1 küçük salkım kırmızı üzüm 1 bardak süt

3. GÜN
Sabah Aç karnına bir bardak ılık su için
Kahvaltı 2 dilim tam ekmek 60 gr beyaz peynir + 2 adet ceviz 1 orta boy portakal Domates,salatalık,maydanoz,biber
Ara Öğün 3-4 adet mürdüm eriği
Öğle Yemeği 1 kase sebzeli mercimek çorba 5-6 adet etli lahana sarması 1 kase kaymaksız yoğurt 2 dilim tam ekmek
Ara Öğün 1 bardak ayran 1 orta boy elma 4 adet diyet bisküvi
Akşam Yemeği Buharda pişirilmiş brokoli,brüksel lahanası ve havuç üzeine 1 yemek kaşığı zeytinyağı,bol limon ve damak lezzetine uygun baharatlar ile zengilleştirilebilir.4-5 yemek kaşığı tam buğday unu ile yapılmış cevizli erişte 1 kase kaymasız yoğurt ile yapılmış naneli cacık 2 dilim tam ekmek
Ara Öğün :2 orta boy mandalina

4. GÜN
Sabah Aç karnına bir bardak ılık su için
Kahvaltı 2 dilim tam ekmek 1 yumurtalı yağsız omlet 1 orta boy portakal 1 tatlı kaşığı pekmez,5 adet zeytin Domates,salatalık,maydanoz,biber Büyük bir fincan yeşil çay,
Öğle Yemeği Haşlanmış nohut ile lezzetlendirilmiş göbek salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış 120 gr kadar ızgara biftek ( sebze garnitürlü ) 1 kase yoğurt 2 dilim tam ekmek
Ara Öğün 1 yağsız tost ( taze kaşarlı ve domatesli ) 1 bardak ayran
Akşam Yemeği

1 kase yayla çorbası Zeytinyağlı enginar 1 kase yoğurt 2 dilim tam ekmek

Ara Öğün 1 salkım üzüm 1 dilim kavun

5. GÜN
Sabah Aç karnına bir bardak ılık su için
Kahvaltı 2 dilim tam ekmek 4 yemek kaşığı lor peyniri içerisine domates,dere otu ve az kırmızı biber konarak sürülebilir kıvama getirilecek 1 tatlı kaşığı bal Ihlamur veya bitki çayı Tere-salatalık-biber
Ara Öğün 1 adet elma
Öğle Yemeği Soya filizli yeşil salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış 1 porsiyon kuru fasülye 4-5 yemek kaşığı domates ve biberli bulgur pilavı 1 kase cacık 1 dilim tam ekmek,
Ara Öğün 1 yemek kaşığı kuru üzüm 6 adet fındık
Akşam Yemeği

1 kase sebze çorbası,Fırında yapılmış imam bayıldı 1 kase yoğurt 2 dilim tam ekmek

Ara Öğün Cevizli balkabağı tatlısı

Dyt. İpek Cirit

Total
0
Shares
Related Posts

Çocuklarda En Sık Görülen Kanser Türleri

Çocukların genetik yatkınlıkları yanında, çevre ve solunan havanın kirliliği ya da kimyasal ve her türlü fiziki ajana maruz kalmaları, onların küçük yaşta kansere yakalanma riskini artırıyor.
Total
0
Share