Her yıl 375 bin kadın da meme kanseri nedeniyle hayatını kaybediyor. Ama bütün bu rakamlar içinizi karartmasın…
ALKOLÜ HİÇ KULLANMAYIN
Yapılan çalışmalar;her gün düzenli olarak alkol tüketen kadınlarda meme kanserine yakalanma riskinin içmeyenlere göre yüzde 40 oranında daha fazla olduğunu ortaya koydu.
Çünkü alkol,risk faktörü olan östrojenin kandaki düzeyini yükseltiyor. Bu yüzden alkol tüketiminden kaçının.
HER GÜN İKİ BARDAK SÜT
Yapılan çalışmalarda;düşük kalsiyumla beslenen kadınlarda meme kanseri oluşma riskinin arttığı ortaya çıktı. Bu nedenle gün içinde iki su bardağı süt veya yoğurt tüketmeyi asla ihmal etmeyin. Yağlı tohumlar,koyu yeşil yapraklı sebzeler,baklagiller,pekmez de kalsiyumdan zengin besinler arasında yer alıyor.
YAĞ TÜKETİMİNİ AZALTIN
Vücudunuzun yağ yüzdesini ideal seviyelerde tutun. Yapılan çalışmalarda;menopoz sonrası fazla yağ tüketen kadınların,daha az yağ tüketmeye başlamadan üzerine,meme kanserine yakalanma risklerinde azalma olduğu görülmüş. Bu nedenle risk faktöründe yer alıyorsanız,tükettiğiniz total enerjinin sadece 20-25’inin,risk taşımayan grupta yer alıyorsanız yüzde 30’unun yağdan gelmesine dikkat edin. Günde 3-4 tatlı kaşığı yüzde 20-25’i karşılayacaktır.
Prof. Dr. Cihan Uras