Ayrıca bir dizi gıdalarda doğal olarak bulunan B vitaminleri, enerji ve kırmızı kan hücreleri üretmek için yardımcı olur.
B Kompleks Vitamin Takviyesi Ne Amaçlarda Kullanılır?
B vitamini kompleksi takviyeleri aşağıdaki sağlık koşullarında çeşitli şekillerde yardımcı olabilmektedir:
- Kaygı
- Depresyon
- Yorgunluk
- Kalp hastalığı
- Adet öncesi sendromu
- Cilt sorunları
Bunlara ek olarak, birçok insan B vitamin kompleksi takviyesini hafızayı güçlendirdiği, enerji artışı sağladığı, ruh sağlığına iyi geldiği ve bağışıklık sisteminde bir uyarı görevi gördüğü sebebiyle kullanmaktadır.
B Vitamin Kompleksi Takviyesinin Faydaları
Her B vitamini bazı vücut fonksiyonları için gereklidir: B1 ve B2 vitaminleri kaslar, sinirler ve kalbin sağlıklı işlemesi için önemlidir. B5 ve B12 vitaminleri normal büyüme ve gelişim için gerekli, B3 vitamini sinir ve sindirim sisteminde düzenlemeye yardımcı, B6 vitamini protein yardımıyla bağışıklık sistemini destekler. B7 vitamini hormonların üretiminde rol oynar. B9 vitamini ise hücrelerin DNA oluşumu ve korunmasına yardımcı olur.
Araştırmalar, bazı B vitamini içeren takviyeler alındığında sağlığa yardımcı olabileceğini göstermektedir. Örneğin; B1 vitamini tip 2 diyabetli kişilerde böbrek hastalığını önlemek ve katarakt riskini azaltmaya yardımcı olabilir. B2 vitamini PMS semptomlarını ve migreni önleyebilir. B6 vitamini kalp hastalığına karşı koruma sağlar ve gebeliğe bağlı bulantıyı hafifletir. B3 vitamini kolesterol seviyesini düşürebilir. B9 vitamini hamile kadınlar tarafından alındığında meme kanseri, kolorektal kanser ve pankreas kanseri hem de doğum kusurlarını azaltmaya yardımcı olabilir. B12 vitamini ise serviks kanseri riskini ve homosistein (yüksek düzeye eriştiğinde kalp hastalığına sebebiyet veren bir aminoasit) düzeylerini azaltmada rol oynar.
B kompleks takviyesi almanın etkileri konusunda az sayıda çalışma ve test olmasına rağmen, ön araştırmalar B kompleks takviyesi hemodiyaliz hastalarında inflamasyonu azaltmayı ve periodontal yaralarda iyileşmeyi teşvik edebileceğini göstermektedir. Ancak, diğer bir araştırmaya göre B kompleks takviyeleri alarak kardiyovasküler hastalık riskini azaltmada herhangi bir belirti görülmemiştir.
B Vitamini Kaynağı Besinler
B kompleks vitaminleri alımını artırmak için besinler:
- Tahıllar ve tam tohumlar (bir B1 kaynağı, B2, ve B3)
- Yeşil yapraklı sebzeler (B2 ve B9 kaynağı)
- Yumurta (B7 ve B12 kaynağı)
- Tavuk (B3, B6, ve B12 kaynağı)
- Turunçgiller (B9 kaynağı)
- Fındık (B3 ve B9 kaynağı)
- Barbunya fasulyesi (B1 ve B2 kaynağı)
- Muz (B6 ve B7 kaynağı)
- Vitamin B5 hemen hemen tüm besinlerde bulunur.
B Vitaminin Yan Etkileri
B kompleks takviyesi genellikle güvenli olarak kabul edilse de, bu tür cilt problemleri ve kan şekeri düzeylerinde artış gibi bazı yan etkilere neden olabilmektedir.
B Vitamini Takviyesi Ne Zaman Alınmalı?
Yaptığınız diyette yeterince B vitamini takviyesi almadığınızı düşünüyorsanız ek olarak B kompleks desteği almanız faydalı olabilir. B vitamini eksikliği; yorgunluk, anemi, iştah kaybı, depresyon, karın ağrısı, kas krampları, saç dökülmesi ve egzama gibi belirtilere neden olabilir.
B vitamini kompleks takviyesi almadan önce sizin için doğru olup olmadığını öğrenmek adına doktorunuza danışmalısınız.