- Vücut ağırlığınızı kontrol altında tutun. İdeal kilonuzu öğrenip o kiloda kalın.
- Kilo alıp vermekten sakının. Zayıflamak için yapılan düşük kalorili diyetler bir beslenme şeklini almamalıdır. Vücudunuzun ihtiyacı kadar enerji alarak kilonuzu korumayı öğrenmelisiniz.
- Hareketsiz kalmamayı öğrenmelisiniz. Masa başı oturarak çalışıyorsanız,1 saatten fazla masa başında kalmamaya özen gösterin.
- Haftada 3 kez 30 dakikalık tempolu yürüyüşler yapın.
- Düzenli beslenmek alışkanlığınız olsun.
- Her gün ger besin grubundan tüketmeye çalışın.
- Meyve ve sebze tüketiminiz günde 3 porsiyondan az olmamalıdır.
- Protein alımınıza dikkat edin. Her gün kaliteli protein kaynakları olan hayvansal kaynaklı proteinlerden beslenmenizde belli bir miktarda olsun,fakat fazla alımlarınında kansere yol açabileceğini unutmayın.
- Yağ seçimizi genellikle sıvıyağlardan yapın. Fazla yağ kullanmamaya dikkat edin.
- Katı yağların tüketimini azaltın. Hayvansal kaynaklı proteinler genellikle besinlerin içinde katı yağlarla beraber bulunur. Az yağlı etleri ve az yağlı süt ve ürünlerini tercih edin.
- Haftada 2 kez kurubaklagil yemeye çalışın.
- Haftada 2 kez balık mutlaka tüketin.
- Fazla tuz tüketiminden uzak durun. Fazla tuz sindirim sistemi kanserlerinin oluşumuna neden olabilir.
- Şarküteri ürünlerini kesinlikle hayatınıza sokmayın.
- Yemeklerinizin pişirilme şekli çok önemlidir. Az yağ kullanarak ve yağın yanmasına engel olarak yemeklerinizi pişirin.
- Lifli beslenmek hayatınız kurtarır. Bu nedenle ekmeğinizi kepekli,meyvelerinizi kabuklu,sebze ve salatanızı sofanızdan eksik etmeden beslenin.
- Sarımsak ve soğanın kansere karşı koruyucu özelliği olduğunu unutmayın. Çiğ ve yemeklerinizin içinde bolca kullanın.
- Alkol tüketmeyin.
Sağlık Editörü
