Glisemik İndeks Menü Örneği

Sabah uyanınca, kahvaltı (uyanınca 1 saat içerisinde yapınız) , ara öğün, öğle, ara öğün, akşam, ara öğün (akşam yemeğinden 2 saat sonra)

Sabah Uyanınca

1 büyük bardak ılık su ile güne başlayarak metabolizmanızı canlandırınız.

Kahvaltı(uyanınca 1 saat içersinde yapınız)

1 dilim beyaz peynir (30 gram)
2 dilim esmer (tam tahıl/çavdar/yulaf/kepek) ekmek (50 gram)
Çiğ mevsim sebzeleri
Açık şekersiz çay

Ara Öğün

1 porsiyon meyve (1 küçük boy elma,1 orta boy armut gibi)
2 adet tam ceviz içi

Öğle

Avuç içi kadar ızgara tavuk göğüs eti (100gram)
2 dilim esmer ekmek veya 2 kepçe kadar çorba
1 su bardağı ayran
Salata (1 tatlı kaşığı z.yağı ve istediğiniz kadar limon/sirkeli )

Ara Öğün

1 dilim peynir (30gram)
3 adet kepekli grisini veya 1 adet kepekli galeta
Şekersiz bitki veya meyve çayı

Akşam

8 yemek kaşığı kadar z.yağlı sebze yemeği (1 kg sebze 3 çorba kaşığı z.yağı ile hazırlanmalıdır.)
2 dilim esmer ekmek veya 4 –6 yemek kaşığı az yağlı bulgur pilavı
1 kase kaymaksız yoğurt
Salata

Ara Öğün( Akşam yemeğinden 2 saat sonra)
1 su bardağı süt (200ml)
2 porsiyon meyve (1 orta boy muz veya 12 adet kiraz + 3 adet taze kayısı gibi)

NOT

  • Gün içerisinde mutlaka 2-2,5 lt oda sıcaklığında su tüketiniz.
  • Aktif bir yaşamı benimseyiniz. Her gün 30 dakika tempolu yürüyüşler yapınız.

Dyt. Gözde Şahin

Total
0
Shares
Related Posts
Read More

Nasıl Sağlıklı Kilo Alınır?

Kilo almakta zorlanan birçok insan var. İnsanlara, özellikle de kadınlara “çok zayıfım” dediğinizde sizden nefret etmeleri çok olası. Çünkü çevrenizdekiler hatta siz bile farkında olmasanız da bu bir sağlık problemi.

Fonksiyonel Besin Nedir ?

Günümüzde sağlıklı beslenme bilincinin giderek artması, tüketicilerin kalite ve çeşide gösterdikleri talep, bazı besinlerin doğal yollardan hastalıkların önlenmesi bireylerin fonksiyonel besinlere yönelmesine neden olmuştur.
Total
0
Share