Glisemik İndeks Menü Örneği

Sabah uyanınca, kahvaltı (uyanınca 1 saat içerisinde yapınız) , ara öğün, öğle, ara öğün, akşam, ara öğün (akşam yemeğinden 2 saat sonra)

Sabah Uyanınca

1 büyük bardak ılık su ile güne başlayarak metabolizmanızı canlandırınız.

Kahvaltı(uyanınca 1 saat içersinde yapınız)

1 dilim beyaz peynir (30 gram)
2 dilim esmer (tam tahıl/çavdar/yulaf/kepek) ekmek (50 gram)
Çiğ mevsim sebzeleri
Açık şekersiz çay

Ara Öğün

1 porsiyon meyve (1 küçük boy elma,1 orta boy armut gibi)
2 adet tam ceviz içi

Öğle

Avuç içi kadar ızgara tavuk göğüs eti (100gram)
2 dilim esmer ekmek veya 2 kepçe kadar çorba
1 su bardağı ayran
Salata (1 tatlı kaşığı z.yağı ve istediğiniz kadar limon/sirkeli )

Ara Öğün

1 dilim peynir (30gram)
3 adet kepekli grisini veya 1 adet kepekli galeta
Şekersiz bitki veya meyve çayı

Akşam

8 yemek kaşığı kadar z.yağlı sebze yemeği (1 kg sebze 3 çorba kaşığı z.yağı ile hazırlanmalıdır.)
2 dilim esmer ekmek veya 4 –6 yemek kaşığı az yağlı bulgur pilavı
1 kase kaymaksız yoğurt
Salata

Ara Öğün( Akşam yemeğinden 2 saat sonra)
1 su bardağı süt (200ml)
2 porsiyon meyve (1 orta boy muz veya 12 adet kiraz + 3 adet taze kayısı gibi)

NOT

  • Gün içerisinde mutlaka 2-2,5 lt oda sıcaklığında su tüketiniz.
  • Aktif bir yaşamı benimseyiniz. Her gün 30 dakika tempolu yürüyüşler yapınız.

Dyt. Gözde Şahin

Total
0
Shares
Related Posts

Sağlık İçin Su İçin

Su insan yaşamı için havadan sonra gelen en önemli ihtiyaç maddesidir ve beslenmemizin vazgeçilmez bir parçasıdır. İnsan,besin almadan haftalarca canlılığını sürdürebildiği halde susuzluk durumunda ancak birkaç gün yaşayabilir.

Vejetaryen Beslenme

Vejetaryen beslenme, temelde ekonomik olgulardan ortaya çıkmıştır. Bu olgulardan biri, belirli miktar arazide bitkisel ürün yetiştirmeyle, hayvan yetiştirmeye göre daha çok insanın kısa sürede ve daha ucuza doyurabileceği gözlemidir.
Total
0
Share