Protein ve enerji bakımından yüksek örnek beslenme mönüsü:
KAHVALTI:2 dilim tam ekmek,60 gr beyaz peynir,1 yumurta (haşlanmış veya çok az yağ ile yapılmış omlet şeklinde ),1 tatlı kaşığı bal + 2 adet ceviz,mevsimine uygun taze sebzeler,yeşil çay.
ARA ÖĞÜN: 1 avuç içi kırmızı kuru üzüm + 8 fındık.
ÖĞLE YEMEĞİ:5–6 adet etli lahana sarması,6 yemek kaşığı tam buğday unu ile yapılmış cevizli erişte,1 kâse kaymaksız yoğurt,2 dilim tam ekmek.
ARA ÖĞÜN:1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu (içine 1 tatlı kaşığı pekmez eklenmiş),1 dilim ekmek,1 ince dilim peynir.
AKŞAM YEMEĞİ: 1 kase sebzeli mercimek çorbası,buharda pişirilmiş brokoli,brüksel lahanası ve havuç gibi sebzelerle zenginleştirilmiş fırın balık,fırın veya haşlanmış patates,2 dilim tam ekmek,salata
ARA ÖĞÜN: 1/2 muz + 1 orta boy elma,1 su bardağı yarım yağlı süt.
Dyt. İpek Cirit