- Günde 2 litre su tüketin,
- Tuzlu ayran için,
- Bol sebze ve meyve tüketin,
- İşyeri klima ısısının kademeli olarak düşürülmesini sağlayın,
- Klima temizliğinin düzenli olarak yaptırılmasını sağlayın.
Sıcak vurgunları,vücutta sıcaklığın 40.6 dereceyi aşması durumunda ölüme neden oluyor. Vücudun bu sıcaklık derecesine yaklaşması ise,ölümcül olmasa da vücutta su ve tuz kaybıyla ortaya çıkan ağır zararlara yol açıyor. Aşırı sıcaklardan etkilenmemek mümkün değil . Özellikle de yüksek sıcaklıkta çalışmak,motivasyonu da olumsuz etkiliyor.
Sıcaklara karşı tedbirinizi alın
- Hareketlerinizi yavaşlatın:Ağır çalışmalar yavaşlatılmalı veya günün en serin zamanında yapılmalıdır. Risk altında bulunanlar en uygun serin yerlerde bulunmalıdırlar.
- Yaz kıyafetleri giyin:Hafif açık renkli kıyafetler ısıyı ve güneş ışınlarını yansıtır ve vücudun normal sıcaklığını korumasına yardımcı olur. Sentetik kıyafetler yerine pamuklu kıyafetler tercih edilmelidir.
- Vücut sıcaklığını artıracak yiyeceklerden kaçının: Protein gibi metabolik ısı üretimini ve aynı zamanda su kaybım artıran yiyeceklerden kaçınılmalıdır.
- Su veya alkol içermeyen sıvıları bol miktarda için: Vücudumuz serin kalmak için suya ihtiyaç duyar. Kendinizi susamış hissetmiyor olsanız dahi bol bol su tüketin. Ancak,epilepsi,kalp,böbrek ve karaciğer hastaları,sıvı kısıtlayıcı diyet yapanlar,idrar tutma problemleri olanlar sıvı tüketimlerini artırmadan önce bir doktora danışmalıdır. Alkollü içecekleri de içmemekte fayda var.
- Doktor tarafından önerilmemişse tuz tabletlerini almayın:Tuz kısıtlayıcı diyette olanlar tuz tüketimlerini artırmadan önce mutlaka bir doktora danışmalıdır.
- Klima bulunan alanlarda daha fazla zaman harcayın: Evlerdeki ve işyerlerindeki klimalar ısı kaynaklı tehlikeleri azaltır.
- Güneş altında fazla kalmayın: Güneş yanıkları ısı dağıtım işlemini çok güçleştirir.
- Çocukları ve küçük ev hayvanlarını kapalı otomobilde asla yalnız başlarına bırakmayın: Kapalı bir araçta sıcaklık 60 dereceye çıkabilir. Böyle bir sıcaklığa maruz kalma ölümle sonuçlanabilir.
Dr. Cengiz Boğa