Kendinizi gergin hissettiğinizde, stres seviyelerini azaltmanın birçok yolu vardır. Diyet ve beslenme seçenekleri stres seviyesini aşağı çekmede yardımcı olabilir. Bazı gıdalar iyi hissettirdiği gibi doğal olarak hormon düzeylerini azaltarak stresle mücadele eder. Farklı türde yiyecek ve içecekler hormon seviyelerini düşürerek stresi azaltabilir.
Bir Fincan İçecek Yatıştırıcı Görevi Görebilir
Bazen,besin değerleri gerekli olmadan bir yiyecek veya içeceğin stresi azaltma konusunda etkisi olabilir. Mesela sıcak bir fincan çay birçok kişi için sakinleştirici görevi görebilir. Bu tarz bir durum psikolojik olabilir fakat lavanta ve papatya gibi bazı otların kendi içinde rahatlatıcı etkileri olduğu araştırmacılarla söylenmekte.
Kendinizi Bitter Çikolata İle Şımartın
Diyet yaparken tüketeceğiniz bitter çikolata stresi iki şekilde azaltabilir –kimyasal ve duygusal etkileri ile. Çikolata, sadece tadını çıkarabileceğiniz güzel bir yiyecek değil, gerçek bir tedavi yöntemi bile olabilir, sadece çikolata tek başına stresi azaltmaya yardımcı olabilmekte. Aynı zamanda antioksidan açısından oldukça zengin olan bitter çikolata, vücuttaki stres hormonlarının seviyelerini düşürerek stresi azaltmaya yardımcı olabilmekte. Aşırı çikolata tüketiminden kaçınıp,diyetinize makul miktarda ekleyerek aşırı kalori alımını da önleyebilirsiniz.
Karbonhidratları Seçin
Karbonhidratların ruh sağlığını geliştirdiği ,vücuttaki kimyasal serotonin düzeylerini artırdığı ve stresi azalttığı tespit edilmiştir. Serotonin düzeyleri arttıktan sonra insanlar daha çok konsantre olabilir ve daha işlerine daha iyi odaklanabilir. Daha iyi beslenme konusunda ise tatlı patates ve tam tahıllar gibi sağlıklı karbonhidratları seçin, aşırı yağlı olmadığından ve fazla kalori içermediğinden emin olun.
Avokado Tüketin
Yapılan bir salatanın içerisine püre yada dilimlenmiş olarak avokado eklemek sadece lezzet açısından değil içerdiği omega-3 yağ asitleri ile de oldukça sağlıklı bir seçim olacaktır. Bu sağlıklı temel asitlerin,stres ve anksiyeteyi azalttığı, konsantrasyonu artırdığı ve ruh sağlığını geliştirdiği bilinmektedir. Stresi azaltmak için sağlıklı bir diyetin parçası olarak omega-3 yağ asitlerinin doğru miktarda alınması oldukça önemlidir.
Yağlı Balık Yiyin
Yağlık balık, omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olduğu gibi kalp ve damar sağlığı için önemli yararlar sağlar. Stresi azaltmak içinde mükemmel bir yoldur. Omega-3 yağ asitleri ve balık tüketiminin sinir hücreleri arasındaki iletişimi iyileştirdiği ve depresyonu kolaylaştırdığı tespit edilmiştir. Yağlı balıklara pisi balığı, somon,ringa balığı, uskumru, sardalye ve alabalık örnek gösterilebilir.
Bir Bardak Sıcak Süt
Sıcak sütün,vücut üzerinde rahatlatıcı bir etkisi vardır. Daha iyi bir gece uykusu almak için yatmadan önce ılık süt içmek yardımcı olacaktır. Sağlıklı diyetin önemli bir parçası olan süt, kalsiyum açısından zengin olduğundan dolayı kemik sağlığı için faydalıdır. Süt ve diğer süt ürünleri içerdikleri kalsiyum ve ilave D vitamini ile kasları gevşetir ve ruh halini stabilize etmeye yardımcı olabilir. Yapılan bir çalışma ise süt ve süt ürünlerinin adet öncesi sendromu belirtilerini azaltabileceğini göstermekte.
Bir Avuç Kuruyemiş Yeterli
Kuruyemişler, B vitaminleri ve sağlıklı yağ asitleri dahil olmak üzere vitaminler dolu. B vitaminleri,sağlıklı bir diyetin önemli bir parçası olarak stresi azaltmaya, badem, fıstık ve ceviz ise düşük kan basıncına yardımcı olabilir. Yapılan bir araştırmaya göre,özellikle fıstık stres düzeylerini azaltmada önemli rol sahibi olmuştur. Aşırı kalori alımını önlemek için kuruyemiş tüketimini günde bir avuç ile sınırlamanız gerektiğini unutmayın.
Daha Fazla C Vitamini Alın
Bazı çalışmalar yüksek düzeyde C vitamini alımının stres seviyesini azalttığını göstermekte. Portakal, greyfurt ve çilek de dahil olmak üzere narenciyeler iyi bir başlangıç olabilir. Ancak C vitamini alımını artırmak için vitamin takviyesi gerekebilir.
Sağlık Editörü
