Sağlıklı Çocuklar İçin Annelere Öneriler

Doğru zamanda doğru besinleri bebeğin beslenmesine eklemek ileri ki dönemde yaşanacak beslenme problemlerini ve beslenme yetersizliklerini ortadan kaldırır.
  • 1 yaşından itibaren bebeğiniz her şeyi yiyebilir. Bu dönemde bebeğinizin yeterli ve dengeli beslenmesi için dört temel besin gurubundan ( et-yumurta-kurubaklagil gurubu,süt ve süt ürünleri grubu,sebze-meyve gurubu,ekmek ve tahıl grubu )ihtiyacı olan miktarlarda tüketmesini sağlayın.

  • Anne sütünden sonra en iyi protein kaynağı yumurtadır. Kahvaltıda haşlama,omlet ve domates,biber gibi sebzelerle pişirerek menemen şeklinde tüketilebilir. Çocuğunuzun her gün mutlaka 1 tam yumurta tüketmesine dikkat edin.

  • Süt,kalsiyumun en iyi kaynaklarından biridir. Çocuğunuzun kemik ve diş yapımı,gelişimi ve sağlığın korunması için için günde 1 –2 bardak süt içmelidir.

  • Sütteki kalsiyumun kemiklere yerleşmesi için D vitaminine ihtiyaç vardır. D vitaminini besinlerden almak mümkün değil. Sadece güneşle sentezlenir. Bu nedenle baharı karşıladığımız,güneşi bulduğumuz bu aylarda çocuğunuzu uygun saatlerde mutlaka güneşten yararlandırın.

  • Bu yaşlarda kanın miktarı hızla artar. İlk 1 yaşta bebeğin temel besini süt olduğu için sütteki demir kan yapımı için yeterli değildir. Bu nedenle çocuğa demirden zengin kırmızı et,yumurta,koyu yeşil yapraklı sebzeler,pekmez gibi besinler verilmelidir.

  • Besinlerdeki demirin vücuttaki yararlılığını arttırmak için C vitamininden zengin besinlerle beraber tüketilmelidir.

  • C vitamini turunçgiller ve diğer meyveler,yeşil yapraklı sebzeler(brokoli,semizotu gibi),yeşil biber,domates ve kuşburnunda bulunur.

  • Günde 2-3 porsiyon meyve ve 4-6 kaşık pişmiş sebze yemeği tüketilmesi günlük C vitamini ihtiyacını ve yeterli posa alımını sağlar. Bu sayede kabızlığı önler ve bağışıklık sisteminin güçlenmesine etki eder.

  • Çocuğunuzun beslenmesinde besin çeşitliliğini arttırın. Farklı türdeki yiyecek ve sebze-meyvelerin tüketimi değişik vitamin ve minerallerin alınmasına yardımcı olur.

  • Vitamin ve mineraller meyve ve sebzelerin kabuğa yakın iç kısımlarında bulunur. Bu nedenle 1 yaşından sonra meyve suyu yerine yiyebiliyorsa meyvenin kendisini,kabuğunu çok ince soyup yedirmeye alıştırın.

  • Su,besinlerin sindirimi,hücrelere taşınması,emilimi ve zararlı maddelerin vücuttan uzaklaştırılması için gereklidir. Çocuk aldığı her bir kalori için 1.5-2.0mililitre sıvı almalıdır.

  • 1 –3 yaş arasındaki çocukların günlük alması gereken enerji miktarı kilo başına 100kcal’dir. Günde ortalama 1000 –1300 kalorili enerji ihtiyacını karşılar. Bu da günlük 1 –1.2lt sıvı demektir. Sıvı ihtiyacının bir kısmı süt,meyve suyu,ayran gibi içeceklerden de karşılanabilir.

  • Normal şartlarda dışarıdan tuz almaya gerek yoktur. Besinlerde zaten tuz bulunmaktadır. Bir yaşına kadar bebeğinizin yemeklerine tuz koymayın. Sonraki yaşlarda çok az tuzla yemeklerinizi hazırlayabilirsiniz.

  • Çocuğunuzun sağlıklı gelişimi için 1 yaşından sonra kullanacaksanız mutlaka iyotlu tuz kullanın.

  • Omega –3 yağ asitleri çocukların beyin ve zihinsel gelişimi,göz sağlığı ve görme fonksiyonları için oldukça önemlidir. Çocuğunuza omega –3’ten zengin balık,ceviz,semizotu gibi besinler vermeyi ihmal etmeyin.

  • Son bilimsel yayınlarda yeterli omega- 3 alımının duygusal dengesizlik,düzenli çalışma bozukluğu,dikkat eksikliği,konsantrasyon zayıflığı ve öğrenme güçlüğü gibi durumlarda olumlu etkileri görüldüğü belirtilmektedir.

  • Bebeğinize yemek pişirirken buharda,haşlama ve fırında pişirme yöntemini tercih edin. Sebze ve meyvelerdeki birçok vitamin ve mineral suda eriyen türdedir. Bu nedenle yemeklerinize 1 çay bardağından fazla su eklemeyin.

  • Bebeğe yemek pişirirken düdüklü tencere kullanmak en sağlıklı yöntemlerden biridir.

  • Bebeğiniz için günlük yemek pişirin. Pişirdiğiniz yemeği 1 kereden fazla ısıtmayın.

  • Salam,sosis,sucuk gibi şarküteri ürünleri bebeğinizin beslenmesine kullanmayın.

  • Konserve yerine mevsimindeki sebze ve meyveleri tüketmeyi tercih edin.

  • Çocuklarınıza hamburger,patates cipsi gibi besleyici değeri olmayan,yağlı gıdalar vermeyin.

  • Yapılan bir araştırmada çocukken aşırı yağ,şeker ve tuz içeren işlenmiş gıdaları tüketen çocukların IQ seviyelerinin,sebvze ve meyve tüktenlere göre 8 puan daha düşük olduğu ortaya çıkmıştır.

Dyt. Müge Özyurt

Total
0
Shares
Related Posts

Miyop Çocuklar Daha Zeki!

Yapılan pek çok çalışma, çocuk miyopların zeka katsayılarının normal popülasyona göre 7-8 kat daha fazla olduğunu göstermiş. Ayrıca miyop çocukların okul başarısı da daha yüksek bulunmuş. Peki, bu çocuklar neden daha zeki oluyor?
Read More

Çocukları Ev Kazalarından Koruyacak Öneriler

Ev kazalarının neredeyse yarısına 0-6 yaş arası çocuklar maruz kalıyor. Üzücü gerçek şu ki; bu kazaların yüzde 58’lik kısmı, ebeveyn ya da çocukla ilgilenen diğer kişiler çocuğun yanında olduğu halde gerçekleşiyor.

Çocuğunuzun Sağlığını Korumak

Sağlık Bakanlığı verilerine göre ülkemizde her gün 133 bebek yaşamını kaybediyor. Bebek ölümlerin önlenmesi ve çocukların sağlıklı büyümeleri için koruyucu sağlık hizmetleri büyük önem taşıyor.
Total
0
Share