Bel fıtığının en önemli nedeni,disk içi basıncın kontrolsüz bir şekilde yükselmesidir.
Genellikle disk içi basınç yatarken 25,yürürken 100,otururken yaklaşık 150 kat fazla oluyor.
Eğer oturup sağa sola eğilirseniz rakam 300’lere çıkıyor.
- Sürekli oturan ve masa başı çalışan grupta bel fıtığı görülme oranı yüksek oluyor. Aynı zamanda yanlış kaldırma,çekme,itme hareketlerini kontrolsüz yapanlarda,uzun süre araba kullananlarda bel fıtığı oluşma riski yüksektir.
Son zamanlarda genetik yapıdan dolayı omurga ve diskin yapısal özelliklerinin de fıtık oluşmasında etkin olduğu yönünde fikirler var.
GÜNLÜK HAYATTA NELERE DİKKAT EDİLMELİ?
- Günlük hayatta bedenimizi,omurgamızı usulüne uygun kullanmalıyız. Ağır şeyleri kaldırırken,iterken çekerken dikkat etmeli,uzun süre oturmamalıyız. Omurga kaslarını güçlü tutmak ve üstüne binen yükü iyi dengelemek için karın,bel ve bacak kaslarını da güçlü tutmamız gerekiyor.
- Günlük aktivite içinde vücut kaslarını germeye yönelik egzersizleri öneriyoruz. Mutlaka spor salonunda yapılmasına da gerek yok.
- Germe hareketleri kası kasarak kanlanmasını artırıyor ve güçlendiriyor. Bu da omurga üzerindeki yükün dengeli ve eşit paylaşılmasını sağlıyor.
Sağlıklı omurganın sırları:
- Yüksek topuk giyenler ile göbekliler sırt ve boyun kaslarını çalıştırmalı
- Oturarak çalışanlar 15 dakikadan fazla aynı pozisyonda kalmayın.
- Gerilimli diziler kas ağrılarını artırır.
- 45-50 yaşına kadar orta sert,50’den sonra yün yatakta yatmak en iyisi.
- Yan yatanlar baş ile boyun açısını kapayacak,yüzüstü yatanlar kuş tüyü yastık kullanmalı…
Prof. Dr. Serdar Özgen