Bahar yorgunluğunun ve halsizliğin en sık görülen nedenlerinden birinin demir eksikliği anemisidir. B vitamini tüketimine özen göstermek gerekmektedir.
Demir Eksikliği İçin Yapılması Grekenler
- Bunu da öğünlerimize çok tahıllı ekmekleri,kuru baklagilleri ve koyu yeşil sebzeleri tüketerek sağlayabiliriz .
- Yorgunluğu ve halsizliği önlemek için demirden zengin olan kırmızı et,yumurta,kuru baklagillerin,pekmezin,kuru siyah çekirdekli üzümün diyette mutlaka bulunması gerekir.
Baharda Fazla Kilolardan Kurtulmak İçin Öneriler
- İnsanların bahar yorgunluğunu ve fazla kilolarından kurtulması için sebze ve meyve tüketmeleri gerekmektedir.
- Yemeklerde kırmızıbiber,kekik,zerdeçal,zencefil,kişniş,kimyon,biberiye sıklıkla kullanılmalı. Geceleri ağır ve yağlı yemek yemekten kaçınılmalıdır.
- Sebze yemekleri,kişi başı 1 tatlı kaşığı yağ ile pişirilmelidir.
- Yemekler,sık sık ve küçük porsiyonlarda yenilmelidir .
- Yoğurt ve su miktarı tüketimi artırılmalıdır . Özellikle günde 10 ile 15 su bardağı su tüketimine özen gösterilmelidir.
- Yemekler az tuzlu tüketilmeli ve tuz yemeğe piştikten sonra ilave edilmelidir.
- İçinde A vitamini barındıran süt,domates,turuncu ve sarı renkli tüm sebze ve meyveler ve balık tüketilmelidir .
- Uyku süremizin ve kalitemizin de ağırlık kontrolüne etkisi olduğu unutulmamalıdır.
- Uyku problemi yaşamamak için yatmadan önce ılık bir duş almak,aynı saatlerde yatmaya dikkat etmek gerekir .
- Ayrıca uyumadan önce içilecek az yağlı bir su bardağı süt veya 1 kase yoğurt içeriğindeki triptofan amino asit nedeni daha iyi bir uyku geçilmemize,güne daha dinamik başlamamıza olanak sağlamaktadır .
Dyt. Merve Topuzoğlu