Baharda Demir Eksikliğine Dikkat!

Havaların ısınmasıyla beraber bahar yorgunluğundan ve fazla kilolardan kurtulmak için bazı önlemler alınmalıdır.

Bahar yorgunluğunun ve halsizliğin en sık görülen nedenlerinden birinin demir eksikliği anemisidir. B vitamini tüketimine özen göstermek gerekmektedir.

Demir Eksikliği İçin Yapılması Grekenler

  • Bunu da öğünlerimize çok tahıllı ekmekleri,kuru baklagilleri ve koyu yeşil sebzeleri tüketerek sağlayabiliriz .
  • Yorgunluğu ve halsizliği önlemek için demirden zengin olan kırmızı et,yumurta,kuru baklagillerin,pekmezin,kuru siyah çekirdekli üzümün diyette mutlaka bulunması gerekir.

Baharda Fazla Kilolardan Kurtulmak İçin Öneriler

  • İnsanların bahar yorgunluğunu ve fazla kilolarından kurtulması için sebze ve meyve tüketmeleri gerekmektedir.
  • Yemeklerde kırmızıbiber,kekik,zerdeçal,zencefil,kişniş,kimyon,biberiye sıklıkla kullanılmalı. Geceleri ağır ve yağlı yemek yemekten kaçınılmalıdır.
  • Sebze yemekleri,kişi başı 1 tatlı kaşığı yağ ile pişirilmelidir.
  • Yemekler,sık sık ve küçük porsiyonlarda yenilmelidir .
  • Yoğurt ve su miktarı tüketimi artırılmalıdır . Özellikle günde 10 ile 15 su bardağı su tüketimine özen gösterilmelidir.
  • Yemekler az tuzlu tüketilmeli ve tuz yemeğe piştikten sonra ilave edilmelidir.
  • İçinde A vitamini barındıran süt,domates,turuncu ve sarı renkli tüm sebze ve meyveler ve balık tüketilmelidir .
  • Uyku süremizin ve kalitemizin de ağırlık kontrolüne etkisi olduğu unutulmamalıdır.
  • Uyku problemi yaşamamak için yatmadan önce ılık bir duş almak,aynı saatlerde yatmaya dikkat etmek gerekir .
  • Ayrıca uyumadan önce içilecek az yağlı bir su bardağı süt veya 1 kase yoğurt içeriğindeki triptofan amino asit nedeni daha iyi bir uyku geçilmemize,güne daha dinamik başlamamıza olanak sağlamaktadır .

Dyt. Merve Topuzoğlu

Total
0
Shares
Related Posts

Dondurulmuş Gıdalar

Günümüzde hızlı şehirleşme ve endüstrileşme, yemek hazırlamaya yönelik ayrılan zamanın kısalması, kişisel gelir düzeyindeki artış, çalışan kadın sayısının artması...

Alzeheimer’ın 10 Belirtisi

Acıbadem Adana Hastanesi Nöroloji Uzmanı Dr. Cem Ortaçbayram, günlük yaşam işlevlerini etkileyecek düzeyde bellek kaybı ve basit kelimeleri bulmada güçlük çekmenin Alzheimer'in habercisi olabileceğine dikkat çekti.
Total
0
Share