Kalp Dostu Beslenmede İn’ler Out’lar

Kalp sağlığınızı beslenme şeklinizi değiştirerek koruyacağınızı unutmayın!

İN:

  • Kepek,çavdar veya tam buğday ekmeği
  • Meyveli veya sütlü tatlılar
  • Zeytinyağı + bitkisel yağlar
  • Yarım yağlı veya yağsız süt,yoğurt,peynir
  • Taze sıkılmış meyve suları,ayran,süt
  • Izgara et,tavuk,balık
  • Fırınlanmış veya zeytinyağlı sebze yemekleri
  • Fındık,ceviz,badem
  • Mevsim meyveleri
  • Azar azar sık sık beslenmek (3 ana 3 ara öğün)
  • Etiket okuma alışkanlığı edinmek
  • Iıhlamur,papatya gibi bitkisel çaylar
  • Bahratlar
  • Kahvaltı yapmak
  • Her besin grubundan dengeli beslenmek
  • Sağlıklı beslenme ile ideal kilo kontrolü
  • Düzenli spor yapmak

OUT:

  • Beyaz ekmek
  • Ağır şerbetli tatlılar
  • Hayvansal yağlar
  • Tam yağlı süt,peynir,yoğurt
  • Paket meyve suları,kola,meşrubat
  • Kızartılmış kavrulmuş et,tavuk,balık,sucuk,salam,sosis
  • Yağda kızartılmış sebzeler
  • Cips,çikolata
  • Şeker ve şekerli gıdalar
  • Öğün atlamak
  • İçeriğini bilmeden besin tüketmek
  • İçeriği bilinmeyen çaylar,zayıflama çayları
  • Tuz
  • Kahvaltıyı geçiştirmek
  • Tek besinle dayalı beslenmek
  • Sağlıksız uzun süre yapılan diyetler
  • Hareketsiz yaşam

Dyt. Fadime Özgök

Total
0
Shares
Related Posts

Genlerin Hastalıklarla İlişkisi Nedir?

Hastalıkların hemen hepsinin kökeninde genlerle ilgili bir problem yatar. Genler, kodladıkları proteinler aracılığıyla yiyecekleri ne kadar verimli sindirebildiğimizi belirler.

Glisemik İndeksi Tablosu

Düşük glisemik indeks içeren gıdalar tüketmek; vücudun insülin duyarlılığını arttırır, açlığınızı azaltır ve sizi uzun süre tok tutar.
Total
0
Share