İN:
- Kepek,çavdar veya tam buğday ekmeği
- Meyveli veya sütlü tatlılar
- Zeytinyağı + bitkisel yağlar
- Yarım yağlı veya yağsız süt,yoğurt,peynir
- Taze sıkılmış meyve suları,ayran,süt
- Izgara et,tavuk,balık
- Fırınlanmış veya zeytinyağlı sebze yemekleri
- Fındık,ceviz,badem
- Mevsim meyveleri
- Azar azar sık sık beslenmek (3 ana 3 ara öğün)
- Etiket okuma alışkanlığı edinmek
- Iıhlamur,papatya gibi bitkisel çaylar
- Bahratlar
- Kahvaltı yapmak
- Her besin grubundan dengeli beslenmek
- Sağlıklı beslenme ile ideal kilo kontrolü
- Düzenli spor yapmak
OUT:
- Beyaz ekmek
- Ağır şerbetli tatlılar
- Hayvansal yağlar
- Tam yağlı süt,peynir,yoğurt
- Paket meyve suları,kola,meşrubat
- Kızartılmış kavrulmuş et,tavuk,balık,sucuk,salam,sosis
- Yağda kızartılmış sebzeler
- Cips,çikolata
- Şeker ve şekerli gıdalar
- Öğün atlamak
- İçeriğini bilmeden besin tüketmek
- İçeriği bilinmeyen çaylar,zayıflama çayları
- Tuz
- Kahvaltıyı geçiştirmek
- Tek besinle dayalı beslenmek
- Sağlıksız uzun süre yapılan diyetler
- Hareketsiz yaşam
Dyt. Fadime Özgök