Kalp Dostu Beslenmede İn’ler Out’lar

Kalp sağlığınızı beslenme şeklinizi değiştirerek koruyacağınızı unutmayın!

İN:

  • Kepek,çavdar veya tam buğday ekmeği
  • Meyveli veya sütlü tatlılar
  • Zeytinyağı + bitkisel yağlar
  • Yarım yağlı veya yağsız süt,yoğurt,peynir
  • Taze sıkılmış meyve suları,ayran,süt
  • Izgara et,tavuk,balık
  • Fırınlanmış veya zeytinyağlı sebze yemekleri
  • Fındık,ceviz,badem
  • Mevsim meyveleri
  • Azar azar sık sık beslenmek (3 ana 3 ara öğün)
  • Etiket okuma alışkanlığı edinmek
  • Iıhlamur,papatya gibi bitkisel çaylar
  • Bahratlar
  • Kahvaltı yapmak
  • Her besin grubundan dengeli beslenmek
  • Sağlıklı beslenme ile ideal kilo kontrolü
  • Düzenli spor yapmak

OUT:

  • Beyaz ekmek
  • Ağır şerbetli tatlılar
  • Hayvansal yağlar
  • Tam yağlı süt,peynir,yoğurt
  • Paket meyve suları,kola,meşrubat
  • Kızartılmış kavrulmuş et,tavuk,balık,sucuk,salam,sosis
  • Yağda kızartılmış sebzeler
  • Cips,çikolata
  • Şeker ve şekerli gıdalar
  • Öğün atlamak
  • İçeriğini bilmeden besin tüketmek
  • İçeriği bilinmeyen çaylar,zayıflama çayları
  • Tuz
  • Kahvaltıyı geçiştirmek
  • Tek besinle dayalı beslenmek
  • Sağlıksız uzun süre yapılan diyetler
  • Hareketsiz yaşam

Dyt. Fadime Özgök

Total
0
Shares
Related Posts

Besin Alerjisi Nedir?

Besin alerjileri bebeklik çocukluk döneminden ve hatta anne karnından başlayarak görülebilmektedir.

Obezite Nedir?

Obezite, en basit şekilde, sağlığı bozacak ölçüde vücutta anormal ve aşırı yağ birikmesi yada diğer bir tanımlamayla yetişkin kadınlarda vücut ağırlığının ortalama %30 ‘dan fazla yağ olması, erkeklerde de % 25’ten fazla olmasıdır.
Total
0
Share