Yaz aylarındaki sıcak havaların ardından soğuk kış aylarına girerken metobolizmamızda kendisini ona göre ayarlar.Birçok insan yazın kendiliğinden kilo verdiğini dile getirir.Burda metobolizmanın rolü büyüktür.Kışın metobolizma;soğuklara karşı vücudu koruyabilmek için derialtı yağ dokusunu arttırmaya çalıştığından yavaşlar ve kilo alma durumu meydana gelir.Bu dönemde kilo almak çok kolaydır.Yaza oranla aynı beslenmenize rağmen ağırlık kazanımı olabilir.
Ne yapmalıyız?
Özellikle kış aylarında hareketlerimizde yavaşladığından dengeyi sağlayabilmek için beslenmemize son derece dikat etmelisiniz.Metabolizmayı hızlandırabilmek için 2,5-3 saatte bir aralıklarla beslenmeli,lif oranı düşük,kalorisi yüksek hamurişleri,yağda kızartmalar,kavurmalar,salam,sosis,sucuk gibi şarküteri ürünleri,kuruyemiş,hazır gıda ve hazır yemeklerin tüketimini azaltmalısınız.Günde ortalama 2,5-3 litre su tüketmeli,yemeklerimize ekstradan tuz ilave etmemelisiniz.Yazı daha enerjik ve hareketli olduğumuzu düşünürsek metobolizmayı hızlandırmak için kışında mutlaka egzersiz yapmalısınız.İmkanınız varsa düzenli olarak spor yapmalı,haftada en az 3 gün birer saatlik orta tempo yürüyüşler yapılmalısınız.
Akşamları genelde hareketsiz geçirdiğinizden akşam yemeklerinizi sebze ağırlıklı seçmeli,televizyon karşısında atıştırmaktan kaçınmalı,az porsiyonlarda meyve veya leblebi gibi kalorisi düşük,açlığınızı bastıracak besinler seçmelisiniz.
Dyt. Aysu Aydın