- Yemeklerinizi az ve sık aralıklarla tüketiniz,
- Şeker ve şekerli yiyeceklerden tüketmeyiniz,
- Posalı yiyecekleri tercih ediniz,posalı yiyecekler,
- Kuru baklagiller
- Meyveler
- Sebzeler
- Kepekli,çavdar,yulaf ekmeği,
- Bulgur vb. besinlerdir,bu besinler;
- Tokluk hissi vererek kilo kaybını sağlar,
- İdeal ağırlığın korunmasını sağlar,
- Barsak çalışmasını düzenler,kabızlığı önler,
- Yüksek kan yağlarının düşürülmesinde olumlu etkisi vardır,
- Kan şekerinin yükselme hızını düşürür,
- İnsülin ihtiyacını azaltır,
- Diyetteki posa miktarını artırmak için neler yapılabilir,
- Kepekli ekmek tüketilir,
- Pirinç yerine bulgur tercih edilebilir,
- Meyve suyu yerine meyve
- Günde 2 porsiyon sebze yemeği,4 porsiyon meyve
- Öğünlerde bol salata
- Kuru baklagillerin diyette tüketilmesi ile posa alımı artırılmış olur,
- Önerilerilenden fazla protein almayınız,
- Az ve uygun yağ tüketiniz.
- Kolesterolden uzak durunuz.
- Tuzu az tüketiniz
- İçeriğini bilmediğiniz hazır gıdaları tüketmeyiniz,hazır gıdaların etiket bilgilerini mutlaka okuyunuz,
- Günde 2-2,5 litre su tüketiniz
- Alkolden uzak durunuz,alkol
- Kilo vermesi gerekenlerde
- Yağ oranı yüksek olanlarda
- Şekere bağlı sinir sistemi bozukluğu olanlarda
- Sık kan şekeri düşüklüğü gösterenlerde kullanılmamalıdır
- Diyete uymanızı kolaylaştıracak öneriler;
- Alışveriş listesi oluşturunuz,
- Alışverişinizi tok karnına yapınız,
- Yemeklerinizi iyi çiğneyip ve yavaş yiyiniz,
- Asla öğün atlamayınız,
- Yemeklerinizi,mutfakta oturarak yiyiniz,
- Televizyon seyrederken yemek yemeyiniz,
- Bir diyetisyen eşliğinde alınan,Beslenme ve Diyet eğitiminiz ile
- Yemek yeme alışkanlıklarınız olumlu yönde gelişir,
- Aileniz ile birlikte aynı yemeği yiyebilirsiniz,
- Yöresel yemekleri diyetinize uyarlayabilirsiniz,
- Toplantılarda,okulda,işyerinde veya seyahatlerde diyetinize uygun yiyecekleri seçebilirsiniz,
- Sadece kendinizi değil,ailenizi ve çevrenizdekileri de sağlıklı beslenme konusunda harekete geçirirsiniz,
- Sağlıklı,yeterli ve dengeli beslenme ile yaşamınız kolaylaşır ve güzelleşir.
Dyt. İpek Cirit