Sağlıklı beslenme için altın kurallar nelerdir?

• Yemeklerinizi az ve sık aralıklarla tüketiniz,
• Şeker ve şekerli yiyeceklerden tüketmeyiniz,
• Posalı yiyecekleri tercih ediniz,posalı yiyecekler,

1. Kuru baklagiller
2. Meyveler
3. Sebzeler
4. Kepekli,çavdar,yulaf ekmeği,
5. Bulgur vb. besinlerdir,bu besinler;

• Tokluk hissi vererek kilo kaybını sağlar,
• İdeal ağırlığın korunmasını sağlar,
• Barsak çalışmasını düzenler,kabızlığı önler,
• Yüksek kan yağlarının düşürülmesinde olumlu etkisi vardır,
• Kan şekerinin yükselme hızını düşürür,
• İnsülin ihtiyacını azaltır,
• Diyetteki posa miktarını artırmak için neler yapılabilir,

1. Kepekli ekmek tüketilir,
2. Pirinç yerine bulgur tercih edilebilir,
3. Meyve suyu yerine meyve
4. Günde 2 porsiyon sebze yemeği,4 porsiyon meyve
5. Öğünlerde bol salata
6. Kuru baklagillerin diyette tüketilmesi ile posa alımı artırılmış olur,

• Önerilerilenden fazla protein almayınız,
• Az ve uygun yağ tüketiniz.
• Kolesterolden uzak durunuz.
• Tuzu az tüketiniz
• İçeriğini bilmediğiniz hazır gıdaları tüketmeyiniz,hazır gıdaların etiket bilgilerini mutlaka okuyunuz,
• Günde 2-2,5 litre su tüketiniz
• Alkolden uzak durunuz,alkol

1. Kilo vermesi gerekenlerde
2. Yağ oranı yüksek olanlarda
3. Şekere bağlı sinir sistemi bozukluğu olanlarda
4. Sık kan şekeri düşüklüğü gösterenlerde kullanılmamalıdır

• Diyete uymanızı kolaylaştıracak öneriler;

1. Alışveriş listesi oluşturunuz,
2. Alışverişinizi tok karnına yapınız,
3. Yemeklerinizi iyi çiğneyip ve yavaş yiyiniz,
4. Asla öğün atlamayınız,
5. Yemeklerinizi,mutfakta oturarak yiyiniz,
6. Televizyon seyrederken yemek yemeyiniz,

• Bir diyetisyen eşliğinde alınan,Beslenme ve Diyet eğitiminiz ile

1. Yemek yeme alışkanlıklarınız olumlu yönde gelişir,
2. Aileniz ile birlikte aynı yemeği yiyebilirsiniz,
3. Yöresel yemekleri diyetinize uyarlayabilirsiniz,
4. Toplantılarda,okulda,işyerinde veya seyahatlerde diyetinize uygun yiyecekleri seçebilirsiniz,
5. Sadece kendinizi değil,ailenizi ve çevrenizdekileri de sağlıklı beslenme konusunda harekete geçirirsiniz,
6. Sağlıklı,yeterli ve dengeli beslenme ile yaşamınız kolaylaşır ve güzelleşir.

Dyt. İpek Cirit