Fiziksel aktivite yapmak çoğumuz için formda kalmanın en etkili yollarından biri. Ancak Form’da kalmak teriminin sizin için ne ifade ettiğini öncelikle ne ifade ettiğini belirlememiz gerekmektedir. Pek çok kişi formda olmayı fiziksel aktivite ile ilişkilendirerek yoğun günlük egzersizler olarak algılarken,bazıları da yağsız veya kaslı vücut yapısı veya 10 km’lik koşuyu bitirme yeteneği olarak algılamaktadır. Diğerleri ise,sadece hastalık ve diğer sağlık sorunlarına yakalanmama olarak düşünebilmektedir. Gerçekte formda olmanın doğru tanımı oldukça geniş içerikli olup kişiden kişiye göre değişmektedir. Formda olmak,optimal sağlık ve iyi olma duygusudur. Yani sağlığımızın en üst düzeyde olduğu durumdur da diyebiliriz. Ancak bu yazımızda sizlerle fiziksel aktivitenin vücudumuza ve onun çalışma hızına etkisini tartışacağız.
Hareketin herhangi bir türü ellinizi sallamak,başınızı çevirmek veya çiçek ekmek gibi faktörler enerji harcamasını gerektirir. Harcadığınız günlük enerjinin %30’u fiziksel aktivite için kullanılmaktadır. Fiziksel aktivite için gerekli olan enerji miktarını üç faktör belirler.:aktivite türü,şiddeti ve süresi. Besin tüketiminde olduğu gibi egzersiz çeşitlerinizde de çeşitliliğe,dengeye ve aşırıya kaçmamaya dikkat edin. Kalbiniz dahil tüm kaslarınızı verimli şekilde çalıştırabilecek değişik aktivitelerden yararlanın. Her aktivite türürnün değişik yararları olduğu için,egzersiz programınızı dengeleyin. Tam bir form kazanmak için,kardiovasküler dayanıklılığı ve esnekliği sağlayan,kas ve kemikleri güçlendirici egzersizlere ihtiyacınız olacaktır. Aşırıya kaçmadan formda kalmayı sağlayacak egzersizleri uygulayın.formda kalmak için her gün ağır egzersiz yapmak zorunda değilsiniz. Egzersiz önerileri çeşitlilik gösterse bile,sağlık uzmanları günlük yaşamınızda yaklaşık 30 dk kadar günlük egzersiz önermektedir. Hayatınızda yapacağınız küçük değişimler sizi sağlıklı ve zinde bir hayata hazırlayacaktır. Unutmayın kilo vermeniz için harekete geçmeniz gerekmektedir. Fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzı,kalp sağlığından dayanıklı kemiklere ve stresten korunmaya kadar birçok olumlu sonuçlar verir. Çalışmalar,fiziksel olarak aktif olan kişilerin kilo vermede ve bunu korumada daha başarılı olduklarını göstermiştir. Fiziksel aktivite enerji yakar. Yaktığınız enerji miktarı,yaptığınız aktivitenin süresine sıklığına ve sürekliliğine bağlıdır. Aldığınız enerjiden daha fazlasını harcıyorsanız,vücunuzdaki enerji depoları harcanır ve kilo kaybetmeye başlarsınız. Günlük rutin yaşamınıza eklenen 30 dakikalık tempolu bir yürüyüşü düşünün. 60 kilogramlık bir kişiyseniz,günlük 110 kalori,85 kilogramsanız 115 kalori harcarsınız. Bu da dört beş haftada 3500 kaloriye veya yarım kilogram vücut yağına eşittir. Fiziksel aktivite kas yapmanıza ve vücut yağından kaybetmenize yardımcı olur. Kilo vermek için uyguladığını bir diyet programında egzersiz yapmadığınız zaman,vücut yağıyla beraber yağsız vücut dokusundan da kaybedersiniz.fiziksel olarak aktif kişiler daha fazla yağsız vücut dokusuna sahiptirler. Hareket etmeseniz bile,yağsız vücut dokusunun korunabilmesi için yağlı vücut dokusuna oranla daha fazla enerjiye gereksiniminiz olur. Böylece,vücut yağı sizden daha fazla olan aynı kilodaki birisine kıyasla biraz daha fazla kalori harcarsınız. Egzersiz,bazal metabolik hızınızı,dursanız bile 12 saat süreyle hızlandırır. Dinlenme sırasında bile daha fazla enerji harcarsınız. Egzersiz,stresinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Stres vücudunuzun ihtiyacı olmayan atıştırmaları ve kaloriyi daha fazla almanıza neden olabilir. Sıkı ve yağsız bir vücuda sahip olmak fiziksel aktivite sonucu,gevşek ve çelimsiz bir vücuda sahip olmaktan çok daha iyidir. Vücudunuzu yağsız ve yağlı dokudan oluşmuş bir paket gibi düşündüğünüzde,kaslarınız vücut yağınızda daha az yer kaplayacaktır. Fiziksel olarak aktif olmak sadece görünüşün iyi olması ile sonuçlanmaz,bunun yanında çok büyük bir kazançtır. Harekete geçmek için ne duruyorsunuz,asla geç kalmış sayılmazsınız! Vücunuz için yapacağınız her şey sağlığınız için yapmış olduğunuz bir yatırımdır. Her gün 24 saatten çaldığınız 30 dakika gelecekte toplanarak size sağlıklı uzun ömür için geri verilecektir. Sağlıklı günler diliyorum.
Dyt. Aslı İÇİNGÜR
Dyt. Aslı İçingür