- Beden ağırlığı istenen düzeye indirilmelidir. Özellikle ailede HT öyküsü olanların mutlaka beden kitle indekslerinin 20-25 arasında olması gerekir.
- Fazla ğırlık düzenli bir diyet ve egzersiz programı ile ideal olan aralığa indirilmelidir. Kiloda oluşan %10 ağırlık kaybı tansiyonda 1 er birimlik düşmeye neden olur.
- Alkol alımı sınırlanmalıdır. Bu oran kadınlarda haftada 1 kez 2 kadeh şaraptan fazla,erkeklerde ise haftada 2 kez 2 kadeh şaraptan fazla olmamalıdır.
- Günlük tuz alımı 4-6 gr arasında tutulmalıdır. Sodyum alımını bu düzeyde tutmak için yemekleri çok az tuz ile pişirmek,piştikten sonrada tuz kullanmamak,salata gibi çiğ tüketilen sebzelere de tuz eklememek gerekir.
- Düzenli beslenmeye ve ara öğünler yapmaya çalışılmalı,tek öğün şeklinde beslenmemelidir. Bir öğünde fazla besin alınması özellikle sindirimi zor olan yağlı gıdaların bir arada tüketilmesi kan basıncını yükseltir. Ara öğün yapmak ana öğünlerde tüketilen besinlerin miktarını azaltacağından mutlaka beslenmenin bir parçası olmalıdır.
- Besinlerle beraber alınan yağ çeşidini hayvansal kaynaklı yağlardan bitkisel kaynaklı yağlara çevirmek gerekir. Doymuş yağların kan basıncını yükseltme özellikleri vardır.
- Kalsiyum alımının yeterli düzeyde olması sağlanmalıdır. Yetişkinler için bu düzey günde 2 su bardağı süt veya yoğurt ile 1 kibrit kutusu kadar peynir tüketmekle sağlanabilir.
- Düzenli,fakat ağır olmaya egzersizler yapmak kan basıncını düşürür. Hareketsiz bir yaşam şekli olanların günlük hayatlarına 30 dakikalık yürüyüşler eklemesi gerekir.
Dyt. İpek Cirit