Ortalama menopoz yaşı dünya genelinde 51 iken bu rakam ülkemizde 47 yaşa kadar iniyor. Ülkemizde kadınların 55 yaşında emekli oldukları göz önüne alındığında,son 8 yılın postmenopozal yani menopoz sonrası dönemin fiziksel ve ruhsal yakınmalarıyla geçtiği görülüyor.
Menopozun bir de pek çok fiziksel ve ruhsal değişimin yaşandığı ve premenopozal dönem olarak adlandırılan bir süreci de var. 2-5 yıl sürebilen bu menopoza geçiş süreci kimi kadınlarda sorun yaratmazken,kimilerinde ise yakınmalar çok şiddetli oluyor ve yaşam kalitesini ciddi şekilde etkiliyor. Bu yaş grubundaki kadınların çoğu kariyer sahibi olduklar için sorumlulukları ve görevleri artmış,dolayısıyla stres katsayısı da yükselmiş oluyor.
En Belirgin Özelliği Adet Kanamalarının Sıklaşması
Menopoza geçiş döneminde yaşanan sorunlar şöyledir:
- Adet kanamaları sıklaşmaya başlıyor ve bu süreç 20-22 güne kadar düşüyor.
- Adet öncesi gerginlik daha sık yaşanıyor. Hormonal dengesizliğin tetiklediği bu değişimler 20 günde bir olmaya başlıyor.
- Adet döneminde görülen ağrı daha sık hissediliyor.
- Adet kanamalarının sıklığı arttığı için kadın daha sık tuvalete gitme gereği duyuyor.
- Ruh halinde dalgalanmalar oluyor. İyi uyuyamamanın da katkıda bulunduğu depresyon ve yorgunluk yakınmaları ortaya çıkıyor.
- Konsantrasyon bozukluğu ve unutkanlık sorunu yaşanıyor.
Unutkanlık ve Yorgunluk Problem Yaratıyor
Menopoz öncesi yakınmaları azaltmanın 10 yolu:
1 . Sigarayı kesinlikle bırakın. Kahve yerine bitkisel çayları tercih edin.
2 . Sık sık soğuk su için. Su sıcak basmalarının rahatlamasına yardımcı olur.
3 . Dikkatinizi toplamanıza yardımcı olacağı için kısa süreli molalar verin
4 . Balkona ya da bahçeye çıkarak temiz hava alın.
5 . Terleme sorununa karşı ince kumaşlarla kat kat giyinin ve yanınıza yedek kıyafet alın.
6 . Düzenli olarak spor yapın. Spor hem endorfin salgısını artırarak daha mutlu olmanızı sağlar hem de kilonuzu kontrol etmenize katkıda bulunur. Bunun için en uygun egzersiz ise yürüyüş ve yüzmedir.
7 . İşyerinizdeki benzer yaş grubu arkadaşlarınızla bir araya gelin ve menopozla ilgili bir seminer verilmesini organize edin. Böylece hem siz ve hem de iş çevrenizin farkındalığı artacaktır.
8 . Menopoz yakınmalarınız çok şiddetli ise tedavisi ve kontroller için konusunda deneyimli bir doktora başvurun.
9 . Besin seçiminizi dikkatli yapın. Kalori kısıtlayarak kilo alımını engelleyin.
10 . Antioksidan besinler almaya çalışarak hücrelerin detoksunu sağlayın.
Prof. Dr. Tansu Küçük